Deporte | 20 septiembre, 2019

Beneficios y claves para preparar bien un maratón

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Las 10 claves para ser más saludables

El compromiso con la buena salud de nuestros clientes se convierte en una de nuestras prioridades en este año 2018 que acabamos de estrenar. Queremos empezar el año con las 10 claves para llevar una vida saludable.

El maratón, al igual que otras modalidades deportivas como el triatlón o las carreras de obstáculos, ha experimentado un crecimiento exponencial durante los últimos 10 años. Te presentamos los beneficios y claves para preparar bien un maratón.

¿Por qué se ha convertido en una deporte de moda?

  • La corriente de autosuperación que existe en la actualidad en el marco de la actividad física. Nos hace estar constantemente pensando en cometer nuevos retos a modo de satisfacción personal y provoca que nos iniciemos en la práctica de diferentes modalidades deportivas. Además, aunque el maratón son 42.195 m, paralelamente suelen celebrarse carreras con menor distancia de 5, 10 y 21 km (media maratón) que dan cabida a muchísimos corredores (amateurs) e indirectamente estimulan la idea de auto superación de los participantes para llegar al maratón.
  • La facilidad de practicarlo: unas buenas zapatillas y ganas de ponerse a correr son los únicos requisitos que, a priori, se necesitan para participar en un maratón y en carreras de fondo.
  • Muchos maratones están relacionados con la recaudación para diversas causas benéficas en el mundo (cáncer, enfermedades raras…) y esto provoca que las personas que se sienten identificadas con estas causas ayuden participando.
  • Muchos de los participantes (amateurs principalmente) aprovechan la celebración de maratones en diferentes ciudades del mundo para compaginar el deporte con viajar. Maratones como la de Nueva York, Zurich, Barcelona, Tokio… son un reclamo en este sentido.

 

Los beneficios del maratón

El maratón es una modalidad que denominamos coloquialmente como cardiovascular y todos los estudios ponen de manifiesto que este tipo de ejercicio físico promueve muchos beneficios positivos para la salud. El más importante hallado en personas que participan regularmente en actividades físicas es la reducción del riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer, osteoporosis y diabetes.

Las enfermedades crónicas están directamente vinculadas con la obesidad, enfermedad que podemos controlar y reducir a través de la actividad física, ya que quienes la practican poseen una adecuada aptitud física, indirectamente poseen un funcionamiento más efectivo del sistema cardiovascular y su cuerpo está más preparado para luchar contra las enfermedades.

“Uno no se hace maratoniano de hoy para mañana”,

Qué hacer para prepararse bien

Para lograr estos beneficios, sin embargo, es importante prepararse bien y tener en cuenta varios factores.

El riesgo, si no lo hacemos, es importante pues puede comprometer la salud, no sólo a nivel de lesiones, heridas, deshidratación o problemas digestivos durante la carrera, sino también a nivel cardiovascular (por una inadecuada preparación o control médico previo), nivel osteoarticular…

  • Realizarse una prueba de esfuerzo: Con independencia de que el deportista sea amateur o profesional, la realización de esta prueba va encaminada a conocer su adaptación al esfuerzo, sobre todo a nivel cardiovascular. Es decir, cómo responde el latido cardíaco, la tensión arterial y el trazado en el electrocardiograma a las exigencias del esfuerzo al que se somete el cuerpo. De ahí la importancia de hacérsela ante una prueba exigente como es una maratón.
  • Respetar la evolución de la distancia de carrera: Por lo que antes de afrontar un maratón debes haber pasado por carreras de 10 km y medias maratones (21 km) antes de decidir afrontar los 42 km, y esto no se debe intentar conseguir en el mismo año. Respeta los tiempos de tu cuerpo.
  • Contar con la supervisión de un entrenador: No te dejes llevar por consejos y entrenamientos de colegas, pues el cuerpo y la adaptación de cada persona al ejercicio físico son diferentes. Por tanto, busca un profesional que te supervise e individualice tus entrenamientos.
  • Entrenar también la fuerza: Aunque el maratón es una disciplina eminentemente de resistencia, no olvides que el trabajo de la fuerza es esencial para soportar esfuerzos de larga duración.

 

Debemos tener en cuenta los factores ambientales

A veces pasamos por alto el clima, la época del año y las características propias de las pruebas de maratón sin tener presente que las características ambientales de la ciudad en la cual se entrena y de la ciudad en la cual correremos pueden ser totalmente diferentes. Así, no es igual hacer el maratón de Nueva York (noviembre) que el maratón de Barcelona (marzo) o la Apollo Bay (mayo, Australia) ya que el factor climático no tienen nada que ver.

Para acabar, aquí tienes un calendario de las maratones más prestigiosas que se han celebrado o se celebrarán este 2019. De cara a próximas ediciones, ya sabemos mejor cómo conviene prepararse.

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